ライフスタイル改善の提案

睡眠

寝る前に軽い運動をする。セックスも可。
夜着はゆったりとしたくつげるもの。
枕は首を保護する自分に合ったもの。
12時前に床に入り、睡眠時間は７～８時間。
寝具や寝室は、快適な環境を。

ぬるめのお湯にゆっくりつかる、長い時間は避ける。
食事の直前・直後は避ける。
肩から上を出す方が、血液循環を促進。

日本型の食生活が基本。
主食は玄米か胚芽米にする。
調味料は未精製、天然のものを利用。
加工食品、レストル食品は避ける。
無用な間食はできるだけ避ける。

１週間に２～４回、定期的に続ける。
１回の時間は１５～３０分くらい。
歩行、水泳など有酸素運動を。
必ず、ウォーミングアップ・クリーングダウンを。
脈拍を目安に運動量を加減する。

楽しく明るい環境で飲む、一人酒は慎む。
食べながら、ゆっくり飲む。
適量は日本酒１～２合、ビール大１～２本。
夜中の１２時までに切り上げる。
週１～２回の飲まない日を休肝日に。

たばこは吸わない方が良い。
１日に吸う本数を決めて、少し減らす。
１本の３分の１までしか吸わない。
ふかすだけにして肺の中まで吸い込まない。
ビタミン・ミネラルを十分に補う。

頭を働かせれば性欲は高まる。
性的無関心は、脳の動脈硬化を早め、ボケに。
脂肪を摂りすぎると性能力は衰える。
適度な運動は性能力の維持に役立つ。
性欲も抑制すると血圧異常など心身症に。

ストレスからの逃避、悲観は最悪。
テレビ、読書、趣味などで気分を紛らわす。
スポーツで汗を流して忘れる。
友人とのおしゃべりで気分を解消する。
問題に立ち向かい前面解決を目指す。

　
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