パントテン酸

頭髪が心配な人はパントテン酸

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パントテン酸は、糖質やたんぱく質、脂肪の代謝を助ける重要なビタミンＢ群の仲間です。さまざまなホルモンの合成にも関与しています。
パントテン酸の名の由来は、ギリシャ語の「動物の世界に広くある」という言葉から「パン」は「汎はん」と同じで、広く全体にわたるということです。
パントテン酸は、さまざまな食物に含まれているので、欠乏症はほとんどありません。欠乏状態で血圧低下、頻脈、疲労などが起こります。
髪の毛につやがない、薄くなってきたときには、パントテン酸が髪の毛や皮膚の栄養状態に深く関わり、効果があるといわれています。
毛根や髪の毛、生え際の皮膚などによい影響を与えて、つやのある美しい黒髪に。

葉酸は赤血球生成に必要

葉酸は食物の緑葉にたくさん含まれているビタミン。
このビタミンは正常な赤血球を作るために必要。
葉酸が足りないと、赤血球の入れ替わりが上手く行かなくなり、貧血を起こします。葉酸の欠乏による貧血症は、悪性貧血。
大人よりも子どもに起こりやすいものです。
大人に起こりやすい悪性貧血は、ビタミンＢ12が原因のことが多く、葉酸とビタミンＢ12は密接に関係にあることが分かっています。

神経管閉鎖障害の部分

葉酸は細胞を増やすのに不可欠なＤＮＡなどの生成に欠かせません。
妊娠初期は、胎児の細胞分裂が旺盛なため、葉酸はとても重要です。
とくに、神経管閉鎖障害という先天異常は、葉酸を摂取することで、その発生比率を低く抑えることができます。
脳や脊椎などの神経管が作られる妊娠４〜５週に起きるものです。
日本では、出生した赤ちゃんの１万人に約６人の割合で見られます。
神経管の閉鎖障害が起こる場所によって、二分脊椎や無脳症になります。
無脳症になると、死産や流産の確立も高まります。
食品からの葉酸摂取に加え、１日0.4mgの葉酸を栄養機能食品などから摂るようにしてください。
摂取量は１日１mgを超えないように。
過剰摂取はビタミンＢ12の欠乏症による、巨赤芽球貧血の診断をいにくくします。妊娠を計画している女性は、予防の意味から、葉酸の摂取に心がけてください。

ビオチンは皮膚と神経系に関係

ビオチンはビタミンＢ群のひとつです。
脂肪酸やアミノ酸の代謝を促進し、皮膚を正常に保つ働きをしています。
もうひとつ、神経に関係するビタミンともいわれています。
不眠やうつ病のように憂うつ感に襲われたときに、効果がるとされています。
通常の食生活では、まず不足は考えられません。
生卵（卵白）には、ビオチンと結合すると、胃や腸で吸収、利用できなくさせるたんぱく質の仲間が含まれています。
生卵を毎日大量に食べる人は、欠乏の可能性が指摘されています。
生卵だけが問題なので、熱を加えれば大丈夫で、ビオチンは阻害されなくなります。腸の中の際でもビオチンをつくり出しています。
抗生物質を常用していると、腸内細胞の繁殖が妨げられますので、欠乏する恐れがあります。
欠乏すると、脂漏性皮膚炎、湿疹や脱毛などが症状として出ます。
筋肉痛や疲労感なども知られています。
抗生物質を服用中の方は、ビタミンＫとともにビオチンを摂取してみてください。
憂うつ感のある人もビオチンを多く含む食品、レバー、いわし、きな粉、ピーナッツ、玄米、魚類、肉類などを摂るといいです。
ビオチンは水溶性ビタミン。

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